Una parte vital de la salud cada vez mayor y la forma física es mantener una estrecha vigilancia sobre lo que come todo el tiempo. Los consejos que presentamos en este artículo son los mejores tenerse en cuenta para alcanzar sus metas en el menor tiempo posible.
¿Qué pasa en tu cuerpo mientras te entrenas es sin duda muy importante, pero lo que pasa después de terminar su ejercicio también es fundamental en términos de la progresión de su estado físico. Su cuerpo forja respuestas de adaptación dentro de sí mismo en función de la naturaleza de su formación, y esto ocurre sobre todo mientras usted descansa. Por ejemplo, si realiza ejercicios de musculación, a continuación, para obtener el máximo provecho de sus esfuerzos de capacitación que deben comer rápidamente después, y debe ser los alimentos que su cuerpo puede digerir rápidamente y el transporte a los músculos sin demora. Por lo tanto, los carbohidratos que consume en este momento se debe principalmente a los simples, como glucosa o fructosa, de modo que las reservas de glucógeno que los músculos utilizados durante la capacitación se pueden restaurar rápidamente, dando a sus músculos la mejor oportunidad posible para aumentar de tamaño y su fuerza para desarrollarse. El consumo de grasas en esta comida debe estar en el lado de baja, ya que toma la hora del sistema digestivo para romper cualquier tipo de grasa y se ralentizará la digestión del resto de la macro-nutrientes que consume.
Pero con cuidado la planificación de su dieta después de una sesión de entrenamiento no es sólo acerca de cómo obtener el máximo beneficio de ese período de sesiones solo; diligencia continua con respecto a las prácticas comer en general pagará dividendos hacia su próximo entrenamiento también. La manera exacta en que usted come, incluso qué, cuándo y con qué frecuencia usted come, depende del programa en particular que usted está siguiendo, y usted debe consultar a su entrenador, o el autor de su programa elegido, por orientaciones precisas.
Por último, quiero hablar brevemente acerca de cómo la salud emocional de las relaciones con este tema. La naturaleza de los alimentos que consumimos, cuando los consumimos, y la forma en que entrenamos todos tienen una incidencia significativa en nuestro estado emocional, y por lo tanto la calidad de vida que disfrutamos. Cuanto más tiempo pasamos de formación, y la intensidad más que ponemos en que la formación, la más importante será que nosotros también factor en nuestra salud emocional a la hora de tomar decisiones de comer. tipo metabólico de cada persona es única, por lo que definitivamente no hay talla única solución disponible aquí, y no es sólo una cuestión de constante observación de la relación de macro-nutrientes que consume en relación a cuando se entrena, y ajustar lo mejor posible.
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