¿Tiene problema de pérdida de peso? Usted come menos, perdiendo su energía, sensación de fatiga y de mal humor todo el tiempo, y el peso sólo no sale. Por otro lado, se ve a algunas personas, comiendo todo el tiempo y que podría permanecer delgado. Esto es injusto!. Usted debe de haber pensado así.
Sí, esto podría ser injusto, porque cada persona tiene diferente tasa de metabolismo.
Así que, ¿por qué el metabolismo importante? Nuestros cuerpos queman calorías de los alimentos y el cambio en energía a través del metabolismo. En otras palabras, una persona con alta tasa metabólica, se queman más calorías y la pérdida de peso sería más fácil y más rápido. metabolismo lento puede ocurrir por razones genéticas, y también se puede culpar a su estilo de vida para eso. Sin embargo, esto no significa que no puede aumentar su tasa metabólica. Cuando el aumento del metabolismo, incluso se podría perder peso mientras duerme.
Aquí hay algunas maneras efectivas para incrementar el metabolismo:
No se salte las comidas y comer con más frecuencia
En lugar de saltarse las comidas y morirse de hambre, trate de comer 5-6 comidas pequeñas cada día. Cuando usted va demasiado tiempo entre comidas, su cuerpo a pánico. Pensar que no hay suministro de alimentos, entonces será más lento el metabolismo y almacenar la comida en vez de usarlo para producir energía. Pero, recuerde que debe ver su porción y no complacerse con los refrigerios ricos en grasa y azúcar. Agregar proteína en cada una de sus comidas para maximizar el proceso de quema de calorías. Opte por proteínas de bajo en grasa como pescado, carne magra o pollo sin piel.
Desarrollar Músculo
Para aumentar su metabolismo, aumenta la cantidad de músculo en su cuerpo. La mejor manera es a través de levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas mantiene el metabolismo van por horas, incluso después de las salidas del trabajo y la masa muscular que usted quema más calorías incluso mientras usted está descansando. Ir al gimnasio y hacer algo de ejercicio aeróbico al menos 3 veces a la semana, o también podría considerar hacer el entrenamiento del intervalo. Cuanto más intenso el ejercicio, mayor su metabolismo bombeado durante y después de las salidas del trabajo.
Sea más activo en sus actividades diarias y mantenerse en movimiento. Use las escaleras, de pie en vez de sentarse, caminar o incluso aprovechar sus pies
Considere la posibilidad de comer comida picante. Agregar la pimienta extra o chile en sus comidas puede aumentar el metabolismo hasta en un 50% para un máximo de 3 horas.
Beba mucha agua. La investigación también muestra que las bebidas con cafeína como el café, té o refrescos ni siquiera temporalmente, podría estimular el metabolismo. El té verde es una opción más saludable, ya que también es alto en antioxidantes.
Siendo muy fría o muy caliente también se piensa para aumentar su metabolismo hasta en un 20%. Usted puede tratar de baño de vapor o sauna una vez a la semana.
Dormir al menos 7-8 horas cada noche. La falta de sueño ralentizar el metabolismo. Alguna gente piensa a menudo que la falta de sueño les hará perder peso, sino que aumentará su apetito, el metabolismo lento, que a su vez fomentará el aumento de peso.
