Las caderas, los muslos y las piernas de la mujer son un área importante de su belleza en general. Curiosamente, mientras que algunas mujeres no son de grasa en su busto y la cintura, sus partes inferiores del cuerpo son carnosos y feo. Una razón para esto es que las mujeres son generalmente más susceptibles a la recogida de la celulitis en estas áreas que los hombres.
Así, teniendo cuidado de estas áreas problema no es sólo una cuestión de ver bella y sexy, también es esencial para evitar el dolor de contratación en las rodillas y las piernas, que tienen que soportar la carga de llevar más carne de lo que puede soportar. Aparte del dolor, se hace difícil para las mujeres con grasa de los muslos y las piernas para caminar, correr, bicicleta o nadar sin problemas y con rapidez. Un entrenamiento eficaz es el muslo, por lo tanto, no sólo cosmético, sino una necesidad de salud.
No hay escasez de informativos y útiles artículos, fotos y videos de los ejercicios del muslo para las mujeres en Internet. Pero hay que tener en cuenta que no todos los ejercicios del muslo adelgazamiento son buenos para todas las mujeres. A pesar de la similitud biológica general, cada cuerpo humano tiene ciertas características únicas que la demanda de atención individual. Esto se debe a los factores hereditarios, ambientales, psicológicos y la dieta. Por lo tanto, siempre es mejor consultar a su experto en salud antes de tomar cualquier muslo adelgazamiento régimen de ejercicio.
Aquí es una simple sugerencia para juzgar si una sesión de ejercicios es bueno para usted o no, si no deseas consultar a un experto. Usted puede, por ejemplo, empezar a hacer los ejercicios siguientes en un nivel experimental, con mucha cautela al principio, sin muchas repeticiones. Deje de hacer cualquier ejercicio, si usted piensa que es inconveniente o puede causar tensión o lesión. Poco a poco aumentar su intensidad a medida que su nivel de resistencia aumenta y también empezar a ver sus beneficios.
Precaución: La presión se pone en cuclillas ejercen gran espalda y las rodillas. No haga ninguna sentadilla si usted tiene una lesión en la rodilla o la espalda o dolor.
Se pone en cuclillas
Muro de cuclillas
Soporte contra la pared con los pies cerca de dos pies de distancia de la pared. Vamos a la parte posterior de su cabeza toque la pared.
Tome una respiración profunda y doble las rodillas de modo que su espalda se inclina hacia la pared y exhalar cuando se sienta lleno. ¿Cuánto puede doblar idealmente debe depender de que el dolor / presión que pueden soportar las rodillas. Trate de asegurarse de que los muslos quedan paralelos al piso y las rodillas no vayan más allá de los tobillos.
Mantenga usted mismo en esta posición durante 5-6 segundos al principio. Aumentar gradualmente el tiempo de retención de un minuto.
Vuelva a la posición original. Repita este ejercicio 15 veces.
Sentadilla frontal con barra
Sentadilla con barra frontal se realiza del mismo modo que la pared en cuclillas. La única diferencia es que lleva una barra en sus manos para ejercer más presión sobre sus quads.
Párese con los pies tan amplia como la cadera o los hombros.Sostenga una pesa en la parte delantera de los hombros en su parte superior del brazo. Usted tendrá que cruzar las manos para sostener la barra.
Doble las rodillas manteniendo en línea con los dedos de los pies y tratar de mantener el torso recto sin dejar que el balance de ir fuera de su control.
Permanezca en esta posición durante 5 segundos al principio.
Repita este ejercicio 10 veces.
Estocadas
Las estocadas son un ejercicio poco difícil y desafiante, ya que involucran muchos músculos. Hay una variedad de estocadas, así, usted puede elegir uno o dos le gusta más. Trabajan hasta los glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas.Desde que se lanza implican mantener el equilibrio para evitar que se caiga, es recomendable comenzar por aferrarse a una silla o una pared de apoyo. Son, por tanto, también llamado estocadas asistida.
Ponte de pie y colocar su alimento derecho hacia adelante y la posición de su pie izquierdo alrededor de 3 pies de distancia.
Tome el apoyo de una silla o una pared.
Doble las rodillas hacia el suelo para que la rodilla de atrás se encuentra a unos cuantos centímetros por encima del suelo. La posición de la rodilla delantera para que quede perpendicular al suelo y el muslo quede paralelo al mismo.
Mantenga su cuerpo recto y cavar el talón delantero en el suelo, para que vuelva a la posición de pie.
Haga cada ejercicio 15 veces.
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